1. 셀룰라이트
여성분들이라면 셀룰라이트에 대한 고민을 한 번씩은 해 보셨을 것입니다. 저 또한 셀룰라이트가 너무나 심해서 반바지는 입어볼 엄두도 내지 못합니다.
예전에 홈쇼핑에서 셀룰라이트를 없애준다는 크림을 사서 발라봤지만 아무런 효과도 보지 못했습니다.
셀룰라이트는 정말 없애지 못하는 것인지 어떻게 하면 셀룰라이트를 조금이나마 줄일 수가 있는지 알아보겠습니다.
팔이나 허벅지 그리고 배 등에 울퉁불퉁한 모양으로 지방이 뭉쳐있는 것을 셀룰라이트라고 합니다.
셀룰라이트는 혈액순환과 림프순환의 이상이 주요 원인이고 지방의 조직과 체액 그리고 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐서 섬유 조직이 지방을 둘러싸게 되면서 발생하게 됩니다.
흔히들 살이 찌면 셀룰라이트가 나타난다고 생각하는 것과는 다르게 살이 빠지더라도 물리적인 힘으로 섬유 조직을 깨주지 않는다면 셀룰라이트는 남아있을 수가 있습니다.
2. 셀룰라이트에 좋은 마사지
셀룰라이트를 없애기 위하여 림프순환을 활발히 하는 마사지를 주기적으로 하는 것이 좋습니다.
림프가 정체가 되면 독소가 배출이 되어 부종이 생기게 되고 셀룰라이트가 쉽게 만들어지기 때문입니다.
다리를 마사지해 줄 때는 손으로 사타구니 바깥쪽과 안쪽을 천천히 옮겨가며 5회 정도 두드려 줍니다.
그리고 의자에 앉아서 종아리의 뒤쪽에 있는 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올려 위아래로 문질러 주는 것도 추천합니다.
만약 집에 골프공이 있다면 골프공을 활용하는 방법도 있습니다. 엎드려서 치골 양쪽에 골프공을 댄 후에 팔꿈치를 구부려서 상체를 세우고 15초 정도 유지해 줍니다.
팔 마사지는 어깨와 팔꿈치의 1/3 정도 아래에 위치하고 있는 삼각근을 30초 동안 골고루 잡아당겨 줍니다.
팔 또한 골프공을 겨드랑이에 끼워 직각으로 굽힌 상태에서 좌우로 10회, 위아래로 10회 정도 움직이면 셀룰라이트를 제거하는 데 도움을 받을 수가 있습니다.
3. 셀룰라이트 제거 식단
셀룰라이트 제거에 효과적인 식단이나 운동법도 같이 알아둘 필요가 있습니다. 식사는 가급적이면 고탄수화물이나 고지방식을 피해야 합니다.
식이섬유의 섭취가 적거나 짜게 먹는 습관도 고쳐야 합니다. 이와 같은 식단은 지방세포의 분해를 억제하여 셀룰라이트의 생성을 촉진시키기 때문입니다.
4. 셀룰라이트에 좋은 운동
스쿼트 운동은 셀룰라이트의 예방과 제거에 도움이 되는 대표적인 운동방법입니다.
스쿼트를 할 때는 발을 어깨너비만큼 벌리며 허벅지가 수평이 될 때까지 앉은 후에 허리를 편상태로 5초에서 10초 정도 유지합니다.
발끝은 바깥쪽을 향하도록 하고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 해야 합니다. 그리고 발뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 다리를 폅니다.
스쿼트를 할 때 앉는 동작에서 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가서 무릎에 너무 과도한 자극을 주지 않도록 주의해야 합니다.
오늘부터라도 스쿼트를 열심히 해 봐야겠습니다. 식단은 괜찮은 것 같은데 림프 마사지랑 스쿼트를 하면 지금 보다는 없어지지 않을까 생각합니다.
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