붓기에 좋은 음식들
아침에 일어나면 퉁퉁 붓는 사람들도 있고 그 부기가 잘 빠지지 않기도 합니다. 식습관과 생활습관 그리고 직업 등에 따라서 얼굴이나 팔과 다리 가 잘 붓기도 합니다.
짜거나 자극적인 음식을 즐겨 먹는 사람들일수록 얼굴이 붓기 쉽고 평소에 활동량이 적으며 앉아서 있는 시간이 긴 사람들은 혈액순환의 문제로 인해서 다리가 자주 붓습니다.
이와 같은 사람들의 경우에는 노폐물과 나트륨의 배출을 돕는 식품을 주기적으로 섭취해주면 몸의 부기를 빼는 데 도움을 받을 수 있습니다. 그럼 어떤 식품들이 부기를 빼는 데 도움이 되는지 알아보겠습니다.
1. 팥
팥에는 100당 1580mg의 칼륨이 함유되어있어 몸속의 나트륨의 배출을 도와줍니다.
그러므로 혈중 나트륨의 농도가 낮아지면서 부기가 가라앉게 됩니다. 팥에 함유된 사포닌은 이뇨작용을 촉진시키고 피부의 노폐물을 제거해주는 역할도 해줍니다.
그렇기 때문에 평소에 팥을 즐겨 먹게 될 경우 아토피나 기미 제거에 도움을 받을 수 있습니다. 그
리고 팥에 함유되어있는 비타민 B군은 탄수화물의 소화와 피로회복,기억력 증진에도 효과적입니다.
팥에는 곡류에 부족한 라이신과 트립토판도 풍부하게 들어있습니다. 하지만 노약자의 경우에는 팥물을 오랜 기간 동안 섭취하게 되면 기력이 약해질 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
2. 바나나
바나나에 함유된 칼륨은 100g당 355mg이 들어있습니다. 그리고 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당도 풍부하게 들어있습니다.
이 두 성분은 장의 운동을 촉진시켜줘서 배변 활동에 도움을 줍니다. 이와 같은 작용은 복부지방과 부기 제거의 효과로 이어지게 됩니다.
그리고 바나나에는 세로토닌을 생성해주는 트립토판이 풍부하게 들어있어 우울증 예방에도 효과가 좋습니다.
하지만 다른 과일들에 비해서 열량이 높은 편이기 때문에 과도하게 섭취하게 될 경우 혈당 수치가 높아질 수도 있으므로 주의해야 합니다.
3. 늙은 호박
늙은 호박에 함유된 비타민A가 체내의 노폐물을 배출하는 효과적입니다. 이뇨작용과 해독작용 역시 뛰어나서 부기 제거에 아주 탁월한 효과를 보입니다.
특히나 늙은 호박즙은 산후 부기 제거에 좋다고 알려져 있습니다. 늙은 호박의 베타카로틴은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 독성물질을 제거해주는 역할도 해줍니다.
호박죽을 만들 때 팥을 넣어주면 늙은 호박에 부족한 비타민B1을 보충할 수가 있습니다.
4. 아스파라거스
칼륨이 풍부하게 함유된 아스파라거스도 부기를 완화하는데 효과적입니다.
아스파라거스에는 아미노산 아스파라긴이라는 성분이 들어있어 이뇨작용을 활발히 도와주고 부종과 체내의 수분의 정체 완화에도 도움이 됩니다.
여성의 경우에는 생리 전의 수분의 정체나 복부 팽만감이 완화되는 효과를 볼 수도 있습니다.
평소에 잘 붓는 분이시라면 위의 음식들을 꾸준히 섭취해보시기를 권장드립니다. 건강에도 좋은 음식들이니까 더욱 좋은 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.
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