1. 번아웃증후군
치열한 경쟁이 일상인 지금의 사회에서는 남보다 뒤처지지 않기 위하여 무한 질주를 해야 합니다.
계속되는 야근과 과중한 업무 때문에 주말조차 제대로 쉬지 못한채 일을 해야 합니다. 일에 대한 강박관념에 시달리고 있는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다.
일을 하지 않고 있으면 자신의 가치가 떨어진다고 생각하여 손에 일이 없다면 불안해한다거나 죄의식을 느끼게 되는 일중독에 빠져서 번아웃 상태에 이르게 되는 것입니다.
미국의 정신분석 의사인 허버트 프뤼덴버그가 제일 처음 사용한 심리학 용어인 번아웃증후군은 탈진 증후군과 소진증후군이라 불리고 있는데 어떠한 일에 몰두하다 신체적이나 정신적인 스트레스가 계속해서 쌓여 무기력증과 심한 불안감과 자기혐오와 분노 그리고 의욕상실 등에 빠지게 되는 증상을 말합니다.
완벽한 성과를 내기 위한 강박관념으로 인하여 일에 파묻혀서 자신을 몰아붙이다 아무런 의욕이 없어지는 무기력한 상태가 지속되는 것입니다.
무기력함이 느껴지게 되면 머리로는 행동해야 한다고 생각은 하지만 몸이 따라주지 않습니다.
만성 피로에 시달리면서 처음에 일할 때 가졌었던 열정과 의욕 또한 사라지게 되고 동기부여가 되지 않으며 주변 사람들과는 논쟁이나 갈등에 자주 싸이게 되고 성취감 역시 떨어지게 됩니다.
그리고 가족들과의 대화도 줄어들고 퇴근 후에도 일만 생각하게 된다던지 등의 증상으로 나타나게 되지만 오랜 시간에 걸쳐서 자신도 모르는 사이 번아웃에 빠지게 되어 그 심각성을 알기가 쉽지 않습니다.
번아웃으로 인해 스트레스를 받게 되면 폭음이나 폭식과 과도한 카페인의 섭취 그리고 흡연 등의 습관으로 스트레스를 일시적이나마 해소하지만 건강까지 해치게 되고 쾌락 중독에도 빠질 수가 있습니다.
성격이 조급하거나 강박관념에 시달리며 스트레스를 풀지 못해 쌓아두게 되거나 완벽주의자나 책임감이 너무 강해서 자신이 맡은 일에는 만족할 때까지 끝내야 하는 직장인뿐만이 아니라 주부나 자영업자 그리고 학생들도 번아웃증후군을 겪고 있는 것으로 나타나고 있습니다.
일중독에서 벗어나서 자신이 소진되지 않게 스스로 충전할 수 있는 탈출구를 찾는 것이 매우 중요합니다.
번아웃증후군은 단순하게 스트레스의 차원을 넘어 자신을 둘러싸고 있는 모든 것들에 의욕을 잃으며 무기력함에 빠지게 하고 수면장애와 우울증, 대인관계의 악화 그리고 인지 기능의 저하 등의 다양한 질병들을 유발합니다.
2. 번아웃 해결 방법
현대병이라 볼 수도 있는 번아웃을 예방하려면 자신의 번아웃 상태를 인정하는 것이 첫걸음입니다.
실현 가능한 목표를 세우며 현재 하고 있는 일을 줄이고 마음의 여유를 가지는 것이 중요합니다.
오랜 시간에 걸쳐서 자신도 모르는 사이에 서서히 번아웃 상태에 빠져드는 만큼 단시간에 나아지지 않으므로 자신의 마음을 들여다보며 자신이 진짜 원하는 것이 무엇인지 찾아내고 자신의 내면에 귀를 기울이며 살펴봐야 합니다.
일에 대한 집착을 놓아 버리고 지금 한고 있는 일이 즐겁고
자신에게 맞는 일인 것인지 예전보다 감정적으로 흥분하는 일은 없는지 그리고 신체적으로 이상 증세는 없는 것인지 잠은 잘 자고 있는지 등 자신의 몸상태에 대해 주의를 기울여야 합니다.
다른 사람과 비교하는 습관이나 남들의 시선에 너무 민감하게 반응하거나 시기나 질투로 자기혐오에 빠지지 않게 일의 우선순위를 정하고 자신이 좋아하는 취미나 운동과 여행 등을 통하여 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾아서 재충전의 시간을 충분하게 갖도록 해야 합니다.
그리고 가족과 친구들에게 자신의 마음을 털어놓고 도움을 받아야 합니다. 필요시에는 전문의에게 상담을 받아서 약물치료를 받는 것도 좋습니다.
번아웃증후군은 개인뿐만 아니라 가정과 직장 그리고 사회에까지 영향을 끼칠 수가 있으므로 평소에 올바른 습관을 통하여 자신의 몸과 마음의 건강을 돌봐야 합니다.
경쟁사회로 인해서 번아웃증후군을 겪는 분들이 많이 늘어나고 있는 것 같습니다. 자신의 행복이 무엇보다 중요하니 너무 조급하게 생각하지 말고 몸과 마음의 건강을 잘 돌보시길 바랍니다.
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