1. 쉽게 구할 수 있는 음식으로 면역력을 올립니다.
코로나로 면역력에 대한 관심도 커지고 있습니다.
면역력에 도움이 된다는 영양제나 약도 많이 소개되고 있습니다. 영양제를 먹어도 좋겠지만 평소에 우리가 먹는 음식으로도 면역력을 올리는데 도움을 받을 수가 있습니다.
우리는 보통 하루 세끼의 식사를 합니다. 요즘에는 두 끼만 드시는 분들도 많이 계시기는 하지만 면역력에 도움이 되는 식단으로 섭취하신다면 하루 두 번씩은 매일 드시게 되는 것이니 건강에 도움을 받을 수 있을 것입니다.
면역력에 도움을 주는 재료는 쉽게 구할 수 있고 평소에 하는 요리에도 많이 활용되고 있는 것입니다. 특별하고 비싼 재료가 아니기 때문에 매 끼니마다 챙겨서 드시면 좋을 듯싶습니다.
첫 번째로 소개해 드릴 식품은 고구마입니다. 고구마는 삶거나 구워서 간식으로 먹고 식이 섬유가 풍부해서 변비에 좋은 것 이라고만 생각했습니다. 이 고구마에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 이 것은 활성 산소를 억제해주고 성인병 예방에도 도움을 준다고 합니다. 당분과 식품 첨가물이 많이 함유된 간식이 아니라 고구마를 간식으로 드신다면 면역력을 올리는데 도움을 받을 수 있을 것입니다.
두 번째 식품은 굴입니다. 굴에는 아연이 풍부하게 함유되어있는데 아연이 면역 세포의 성장과 활성화를 돕는 역할을 합니다. 몸속에 아연이 부족하면 면역력 저하가 옵니다. 겨울에만 먹을 수 있어서 아쉽지만 제철에 나오는 굴은 꼭 드셔 보시길 권장해드립니다.
세 번째 식품은 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선의 오메가 3 지방산과, 셀레늄이 노화를 지연시켜주고 몸속 염증도 줄여주는 역할도 합니다. 고등어나 꽁치 같은 생선은 쉽게 구할 수도 있고 비교적 가격도 저렴한 편이므로 하루 한 끼에는 등 푸른 생선의 섭취를 권장드립니다.
네 번째 식품은 강황입니다. 강황 속 비타민 B6가 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
다섯 번째 식품은 표고버섯입니다. 버섯 속의 베타글루칸과 비타민D가 면역기능을 올려줍니다. 말린 표고버섯에 비타민D의 함량이 더 많이 함유되어있습니다. 표고버섯 가루를 이용해서 한국인의 밥상에 거의 빠지지 않는 국물 요리에 사용을 하신다면 더 건강하게 먹을 수 있을 것입니다.
여섯 번째 식품은 적양배추입니다. 적양배추의 비타민 U 성분이 장 건강에 도움을 주고 섬유질이 풍부하게 들어있어서 변비 예방에도 도움을 줍니다. 양배추와 브로콜리를 함께 섭취하면 두 식품에 들어있는 비타민 성분들로 인하여 시너지 효과를 준다고 합니다.
일곱 번째 식품은 마늘입니다. 마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분이 면역력 기능을 강화시켜줍니다. 항산화 작용을 하는 셀레늄과 아연도 함유하고 있습니다.
여덟 번째 식품은 생강입니다. 생강은 항균, 항염, 항생 작용을 하며 콜레스테롤의 수치도 낮춰줍니다. 생강은 체온을 올리는 효과도 있습니다.
아홉 번째 식품은 달걀입니다. 달걀에는 단백질과 각종 무기질, 비타민이 풍부합니다.
열 번째 식품은 인삼입니다. 인삼 속 사포닌 성분이 면역력을 높여줍니다.
이 외에도 면역력에 좋은 음식은 많이 있습니다. 신선하고 제철에 나오는 재료를 이용해서 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다.
2. 면역력을 올리는 건강한 생활습관
음식뿐만 아니라 생활 속 간단한 실천 만으로도 면역력을 올려 건강한 생활을 할 수도 있습니다.
우리 몸의 체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30%나 떨어진다고 합니다. 면역력이 떨어지면 아무리 많이 자도 피곤하고 설사나 배가 자주 아픕니다. 그리고 대상포진이 발생하게 되는데 면역력이 떨어져서 수두 바이러스가 재활성화되면서 나타납니다. 물집 같은 수포가 생기고 극심한 통증을 동반합니다.
체온이 떨어지지 않게 하는 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다. 날이 덥거나 추울 때도 우리는 차가운 물이나 탄산음료를 마십니다. 차가운 음료를 마시게 되면 체온이 떨어질 수밖에 없습니다. 가능하다면 냉장고에 들어있는 차가운 물 대신 미지근한 물을 자주 마셔줍니다. 충분한 수분 섭취도 체온을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
반신욕이나 족욕도 체온을 올리는데 도움을 줍니다. 물의 온도는 36~42도 정도로 하고 15~20분 동안 합니다. 면역력도 높여주고 몸속 노폐물 배출에도 효과적입니다. 반신욕이나 족욕은 30분을 넘지 않게 하는 것이 중요하고 반신욕과 족욕 후에는 몸을 따뜻하게 유지할 수 있도록 해 줍니다.
유산소와 근력 운동을 합니다. 근력 운동이 체온을 올리는데 도움을 줍니다.
스트레스를 받지 않는 것도 중요한데 평소에 긍정적인 생각과 생활을 하시도록 노력하시고 질 좋은 잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
밤늦도록 스마트 폰이나 텔레비전의 시청은 삼가시고 일찍 잠자리에 드시는 것이 좋습니다. 그리고 숙면을 취하기 위해서 방의 빛을 완벽하게 차단시켜주시는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 면역력에 도움이 되는 건강한 식습관도 유지하시면서 면역력 관리에 소홀하지 않도록 합니다.
건강은 타인이 아닌 자신이 지키고 챙겨야 하는 것입니다. 건강 관리는 선택이 아닌 필수입니다.
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