1. 마그네슘
어느 날 눈 밑이 파르르 떨리게 되면 마그네슘이 부족하다 생각합니다. 그러면서 마그네슘을 챙겨 먹을 생각은 하지 않게 됩니다. 마그네슘이 우리 몸에 아주 중요한 역할을 하는 영양소임에도 불구하고 마그네슘의 섭취량은 많이 부족한 상태입니다.
마그네슘은 자연에서 발견이 되는 미네랄 중의 하나로 우리 몸에 반드시 필요한 성분입니다. 하지만 하루에 필요한 양만큼은 섭취하지 못하고 있습니다.
마그네슘은 음식물을 통해 얻을 수 있고 영양제를 통해서 얻을 수도 있습니다.
우리 몸속에 들어있는 마그네슘은 25g으로 이 중에서 50%에서 60%는 뼈에 있으며 나머지는 연조직의 세포에 들어있고 1%로만 혈액 등의 세포외 체액에 들어있습니다.
마그네슘은 우리의 몸속에서 300가지나 넘는 효소 반응에 쓰이게 될 정도로 그 기능이 아주 다양합니다.
2. 마그네슘 효능
1.마그네슘은 골강도의 유지에 효능이 있습니다.
2. 세포막의 안정을 도와주는 작용을 합니다.
3. 유전자를 만들기도 하고 유지시키는 기능을 합니다.
4. 호르몬을 조절해주는 작용을 합니다.
5. 근육의 수축과 이완의 작용을 합니다.
6. 신경계의 조절 작용을 해줍니다.
7. 혈당을 안정화하는 효능이 있습니다.
8. 근육통과 경련을 완화시키는 효능이 있습니다.
9. 편두통을 완화시켜줍니다.
10. 우울증의 개선과 불안감을 낮춰줍니다.
11. 숙면을 도와줍니다.
12. 항염작용을 해서 염증으로 인해서 생긴 증상을 개선해줍니다.
3. 마그네슘 하루 섭취 권장량
유아일 경우에는 1세에서 2세는 하루에 80mg을 섭취합니다. 3세에서 5세는 100mg을 섭취합니다.
남성
=6세에서 8세 160mg
=9세에서 11세 230mg
=12세에서 14세 320mg
=15세에서 18세 400mg
=19세에서 29세 350mg
=30세 이상 370mg을 하루에 섭취를 해야 합니다.
여성
=6세에서 8세 150mg
=9세에서 11세 210mg
=12세에서 14세 290mg
=15세에서 18세 340mg
=19세 이상 280mg
=임신부의 경우에는 자기 연령대에서 40mg을 더 추가해서 섭취해야 합니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 다양한 음식에 함유되어있습니다. 마그네슘이 가장 풍부하게 함유되어있는 식품은 녹색 잎채소와 통곡물, 견과류와 씨앗류 같은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어있습니다. 고기나 우유 같은 동물성 식품에도 마그네슘이 함유되어있지만 식물성 식품보다 함량이 적습니다.
5. 마그네슘이 풍부한 대표적인 식품
시금치, 대두, 강낭콩, 땅콩, 표고버섯, 고춧잎, 근대, 팥등이 있습니다. 하지만 이 식품들은 조리 시 마그네슘이 손실됩니다. 채소는 50% 정도가 손실이 되고 곡물은 정제 과정에서 80%로나 손실이 되기 때문에 섭취 시에는 손실 양을 계산해서 섭취하셔야 합니다.
6. 마그네슘 결핍 증상
우리의 몸은 마그네슘을 효율적으로 관리합니다. 이 기능은 신장이 담당하고 있습니다. 건강한 사람이 마그네슘의 섭취가 적다면 신장에서는 배출량을 줄여서 마그네슘의 결핍을 막아줍니다.
하지만 마그네슘을 계속해서 적게 섭취하면 시간이 지나면서 다양한 질병을 일으키기도 합니다.
마그네슘 결핍의 초기 증상으로는 식욕부진과 구토와 피로 그리고 무기력한 증상이 있고 증상이 악화되면 근육의 경련이나 마비 증상, 발작이나 성격의 변화, 심장박동의 이상 등의 다양한 문제들을 일으키게 됩니다.
위장병이나 당뇨병을 앓고 있는 환자나 알코올 중독자나 고령일 경우에는 마그네슘의 섭취를 신경 써서 해주셔야 합니다.
7. 마그네슘의 과잉 증상
마그네슘을 과잉 섭취하게 되면 음식으로 섭취 시에는 우리 몸에서 과도한 양을 배출시켜서 항상성을 유지하게 되므로 건강에 영향을 주지 않지만 고용량의 영양제로 마그네슘을 먹었을 때 여러 가지 문제들이 생길 수 있습니다.
고용량으로 영양제를 먹었을 경우에는 메스꺼움이나 설사와 복부 경련 그리고 구토 같은 가벼운 증상부터 안면홍조와 무기력증 저혈압과 호흡곤란 등의 마그네슘의 중독 증상이 생길 수도 있습니다.
영양제로 섭취할 때는 섭취 용량을 지키셔야 합니다. 그리고 약물의 상호작용도 있을 수 있기 때문에 약을 먹고 있는 중이라면 전문의와 상담 후 영양제를 섭취해야 합니다. 성인의 영양제를 통한 마그네슘의 하루 상한 섭취량은 350mg입니다.
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 음식으로 섭취하면 과다 섭취로 인한 부작용이 없으므로 가능하면 음식으로 섭취하는 것을 권장드립니다. 하지만 영양제로 섭취를 원하신다면 하루 섭취량을 꼭 지켜서 복용하시길 권장드립니다.
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